置き換えダイエットは、1日のうち1〜2食を低カロリーの食品に置き換えて摂取カロリーを抑える方法です。ドラッグストアで買えるプロテインシェイクやスムージーは栄養が設計されており、手軽に続けやすいのが魅力。ここではカロリー・栄養・1食コストを基準にしたランキングや選び方、注意点をまとめます。
置き換えダイエットのメリット・デメリット
- 手軽にカロリーを抑えられる。
- 多くの製品でビタミン・ミネラルやたんぱく質などの栄養バランスが設計されている。
- 一方で満腹感が得にくい場合があり、追加で食べてしまうことがある。
- 極端に長期間続けると栄養不足の原因になるため注意が必要。
ドラッグストアで買えるおすすめ商品ランキング
1位：スリムアップスリム シェイク（アサヒグループ食品）
60gあたり、たんぱく質約27g・食物繊維約12g・エネルギー約199〜203kcal。360g入の参考価格は2,376円前後（1食あたり目安約400円）。
たんぱく質と食物繊維が多く腹持ちが良いのが特徴。味のバリエーションも豊富で続けやすい。
2位：DHC プロティンダイエット
1食あたり約167〜169kcal、たんぱく質約20g、食物繊維約8g（フレーバーで前後）。15袋入の相場は4,800〜5,200円台。
1日2食までの置き換えが推奨される定番商品。温かくしても飲みやすい。
3位：オルビス プチシェイク
1袋（粉末）あたり約150kcal、食物繊維約4.6g、たんぱく質は少なめ。低脂肪乳や豆乳200mlと合わせると、たんぱく質を補える。
フルーツ味が豊富で飲みやすく、アレンジしやすい。
4位：ドクターシーラボ 美禅食
1包約54kcal、食物繊維約3.1〜3.3g。30種以上の素材をブレンドした粉末スムージー。1食あたり120〜140円程度。
夜遅い時間の「軽い置き換え」に向く。牛乳や豆乳でアレンジ可能。
5位：短期スタイル ダイエットシェイク（井藤漢方）
1袋約85kcal、たんぱく質約4g、食物繊維約3g。10袋入で1,250〜1,600円程度。
低カロリーでコスパが良く、短期間の置き換えに使いやすい。
主要商品の比較表
| 商品名 | 1食カロリー | たんぱく質（目安） | 食物繊維（目安） | 参考価格（1食） | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| スリムアップスリム シェイク | 199〜203kcal | 約27g | 約12g | 約400円 | 高たんぱく・高食物繊維で腹持ち◎ |
| DHC プロティンダイエット | 約167〜169kcal | 約20g | 約8g | 約320〜350円 | バランス重視の定番商品 |
| オルビス プチシェイク | 約150kcal* | 約0.1g* | 約4.6g* | 約230〜270円 | フルーツ味でアレンジ自在 |
| ドクターシーラボ 美禅食 | 約54kcal | 約1g | 約3g | 約120〜140円 | 夜遅い置き換え向き |
| 短期スタイル ダイエットシェイク | 約85kcal | 約4g | 約3g | 約130〜160円 | 低カロリー・短期集中に |
*牛乳や豆乳を加えるとカロリー・たんぱく質は増えます。最新の栄養成分表示をご確認ください。
置き換えダイエット商品の選び方
目的を明確にする
減量か栄養補給かで選ぶ基準が変わります。減量目的ならカロリー・糖質が低く、たんぱく質と食物繊維が多い製品を。美容目的ならコラーゲンやビタミン配合も選択肢。
コストパフォーマンスを確認
1食あたりの価格は製品で大きく異なります。無理なく継続するには、1食100〜400円前後を目安に。
栄養バランスと食物繊維をチェック
食物繊維は満腹感を高めます。日本人は不足しがちなので、表示量を確認して選ぶのがコツです。
置き換えダイエット効果を高める食事法
バランスの良い食事を心がける
置き換えだけに頼らず、他の食事で野菜・海藻・豆類を増やし、主菜は鶏むね・魚・卵など高たんぱくに。
運動との併用
有酸素運動と筋トレを週2〜3回ほど取り入れると、基礎代謝の維持・向上に役立ちます。
続けやすいプランを設定
まずは週1〜2回の置き換えから始め、慣れたら回数を増やす。食事記録で摂取カロリーを可視化するのも有効。
夜ご飯の置き換え：おすすめレシピ
豆腐と野菜の和風スープ（約180kcal）
木綿豆腐150g、わかめ、白菜、生姜。だしと薄口醤油で味付け。食物繊維とたんぱく質を同時に補える。
鶏むね肉とブロッコリーの温サラダ（約250kcal）
鶏むね肉100gをレンジ蒸しし、ブロッコリーと和えてオリーブ油小さじ1で仕上げ。
グリーンスムージー（約200kcal）
バナナ1/2本、ほうれん草、無調整豆乳200ml、きなこをミキサーにかけるだけ。
トマトと豆のミネストローネ（約220kcal）
ミックスビーンズ・玉ねぎ・トマト缶を煮込む。食物繊維がしっかり摂れる一品。
注意点：正しい利用法
- 置き換えは原則1日2食まで。3食すべての置き換えは避ける。
- 既往症や服薬がある場合は、開始前に医師・薬剤師へ相談。
- 用量・用法や表示の注意事項を必ず確認する。
結論：自分に合った方法で健康的に続けよう
置き換えダイエットは、カロリーを手軽にコントロールしながら必要な栄養を補える方法です。カロリー・たんぱく質・食物繊維・価格を比較し、目的に合う製品を選びましょう。適度な運動とあわせて、無理なく継続することが成功の近道です。
FAQ
置き換えダイエットとは何ですか？
一般的な食事の1〜2食を低カロリーの食品に置き換え、総摂取カロリーを抑える方法です。シェイクやスムージー、スープなどがよく使われます。
置き換えダイエット中に気を付けるべきことは？
1日2食までにとどめ、残りの食事で野菜やたんぱく質を確保すること。無理な置き換えは栄養不足を招きます。
プロテインやスムージーはどう選ぶ？
「1食カロリー」「たんぱく質・食物繊維量」「1食コスト」を比べ、続けられる味のものを選びます。腹持ちを重視するなら、たんぱく質・食物繊維が多い製品が無難です。
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