初心者OK！無料で使えるAIダイエットアプリ徹底紹介
アプリがやさしく伴走してくれる時代。
撮るだけの食事記録や、あなた専用のアドバイスなど、無料で試せるAIダイエットアプリを 失敗しにくい選び方・使い方まで一気にまとめました。
結論（最初に読む）
まずは無料で写真記録＋体重グラフ＋AIアドバイスがそろうアプリから。 1日3分で入力 週1回だけ目標見直し 通知は1日1回 の省エネ運用が継続しやすいです。
アプリの仕様・料金は変わることがあります。実際の利用前に各公式の最新情報をご確認ください。
最新ランキング：無料で始めやすいAIアプリ
“無料で試せる範囲”が広く、操作が直感的なタイプを優先しました。
- 写真AIタイプ … 料理を撮るだけでカロリー/栄養を自動推定。入力コストが最小。
- チャットAIコーチタイプ … 目標や体調に合わせて毎日の提案/励ましを対話で受け取れる。
- 総合ダッシュボードタイプ … 体重・歩数・睡眠も自動連携。グラフで進捗が一目。
- レシピ自動提案タイプ … 冷蔵庫の在庫や好みから低カロリー献立を提案。
- ワークアウト生成タイプ … 時間/レベルに合わせてAIが今日の運動メニューを作成。
比較表：無料範囲・AI要素・続けやすさ（目安）
| タイプ | 無料でできること | AIの役割 | 続けやすさ | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| 写真AI | 食事の自動解析/記録 | 画像認識で推定・不足栄養を提示 | 高 | 入力を最小にしたい |
| チャットAI | 毎日のヒント/質問への回答 | 対話でプラン調整・習慣化支援 | 中〜高 | 励ましが欲しい |
| 総合管理 | 体重/歩数/睡眠の可視化 | 相関を分析して提案 | 高 | 全体を見たい |
| レシピ提案 | 献立/買い物リストの作成 | 好み・栄養から自動生成 | 中 | 自炊派 |
| 運動生成 | 自重トレのメニュー作成 | 負荷と回復に応じて最適化 | 中 | 自宅トレ派 |
※ 実装はアプリにより異なります。無料範囲・課金条件は必ず公式でご確認ください。
選び方：初心者が見るポイント
- 入力の手間：写真/バーコード/音声など自分が続けやすい方式を。
- 自動連携：体重計・スマートウォッチと同期できると記録が途切れにくい。
- AIフィードバック：「次に何を食べる/するか」まで具体的に示すか。
- プライバシー：データの扱い・共有設定が明確でオン/オフを選べるか。
活用法：三日坊主にしないコツ
- 食事は写真だけでもOKから開始。週末にまとめ修正。
- 体重は朝起きてすぐ1回、グラフは週平均で見る。
- AIの提案は1つだけ実行（完璧主義を避ける）。
- 通知は1日1回に絞り、成功体験をメモ。
FAQ
無料だけで十分ですか？
最初は十分。入力・可視化・基礎アドバイスで行動は変わります。不足を感じたらプレミアムへ。
写真の精度はどのくらい？
一般的な料理は高精度ですが、盛り合わせ/自作は誤差が出ます。おおよその把握ツールと考えましょう。
個人情報は安全？
プライバシーポリシーを確認し、共有/バックアップ設定を見直してください。匿名化やローカル保存機能があると安心です。
参考情報
- 食事バランスの基礎（公的機関ガイド）
- 身体活動の推奨量（国際ガイドライン）
- アプリのプライバシー設定の確認ポイント
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