ミスドで太らない！？ダイエット中に選ぶべきメニューを徹底解説！

甘いものはゼロにしない。その代わり、1日“甘味枠”＝200〜250kcal内で選ぶ——これがストレス少なめで続くやり方です。 本稿ではミスタードーナツのメニューをカロリー帯で分類し、選び分けの3ルールと組み合わせ例を提示します。

■ 低〜中エネルギー帯で選ぶ（“枠”内に収める）

以下は代表カテゴリのエネルギー帯（レンジ）。固有商品の正確kcalは日々変わるため、帯で管理するのが実務的です。

□ 0〜5kcalの相棒ドリンク

ホット/アイスコーヒー（無糖）0–5kcal 紅茶（無糖）0–5kcal 炭酸水 0kcal
ラテ系は無糖でも80–150kcal、果汁飲料は100–160kcal。同時摂取で枠を超えやすいので注意。

■ “太りにくい食べ方”を数値で

□ 個数と頻度（上限ガイド）

1回＝1個、週2〜3回までを上限の目安。
どうしても2個食べたい日は、①各≤220kcalを選ぶ＋②合計脂質≤25gの範囲に。

□ タイミング

空腹ピークではなく軽食後90〜120分を推奨。食物繊維 or タンパク質先行で血糖の急上昇を抑制。

□ 消費の目安（ざっくり）

200kcal ≒ 早歩き40分／ゆるジョグ20分／自重スクワット10分。

■ 帯で見る“控えたいゾーン”と置き換え例

以下のゾーンは“甘味枠”超過リスクが高め。食べるなら半分シェアや翌日の甘味ゼロで調整。

■ よくある質問（FAQ）

□ 体脂肪を落としたい時の1日の“甘味枠”は？

減量期は200〜250kcal/日を上限に。達成度により週合計で調整可。

□ 朝と夜ならどっちが良い？

活動量のある昼〜午後に寄せるのが無難。夜間は翌朝の空腹感悪化が起きやすい。

□ ドーナツ後に空腹が早く来る……

一緒にプロテイン/無糖ヨーグルトなどタンパク質15–25gを足すと満足持続。

□ 体重が停滞したら？

まず飲料のカロリーをゼロ化 → 次に個数の週平均を1個分削減。