運動も食事も管理! 魅力的なダイエットアプリ3選！
健康的に痩せたい40代の方へ。大切なのは「運動」と「食事」をムリなく続けること。毎日の記録をアプリに任せれば、やることは“撮る・押す・見る”の3つだけ。ここでは無料で始められて初心者にやさしいダイエット管理アプリを厳選して紹介します。
結論（最短で選ぶなら）
まずは無料版で操作感と入力のしやすさをチェック。1週間分のグラフが“続く”最大のご褒美です。
おすすめダイエットアプリ3選
1位
カロママプラス
AIコーチが毎日の“がんばり”にコメント。写真で食事解析・運動もまとめて可視化。
- 写真 or バーコードで食事カロリー＆栄養を自動解析
- 歩数・運動もアプリ内で一元管理
- メッセージ調のアドバイスでモチベ維持
こんな人に：とにかく“ひとつ”で完結したい／操作はシンプルが良い
2位
あすけん
管理栄養士監修のアドバイスが強力。日ごとの点数化で改善点が一目でわかる。
- 食事を写真・バーコードでサクッと入力
- 栄養バランスの点数表示で改善ポイントが明確
- プレミアムで詳細アドバイス（無料でも基本は十分）
こんな人に：食事の良し悪しをスコアで見たい／改善提案が欲しい
3位
カロミル
栄養29項目まで自動計算。写真1枚で“記録の手間”を最小化。
- 主要7＋ビタミン・ミネラル22の栄養を自動表示
- 体重・体脂肪グラフで変化が見える
- 食事登録の画像解析が高速
こんな人に：栄養をしっかり管理したい／入力は最短で済ませたい
機能比較
| アプリ名 | 無料版 | 有料版 | 食事記録 | 運動記録 | 栄養解析 | 初心者の使いやすさ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| カロママプラス | あり | — | 写真／バーコード | 歩数・運動一元 | AIアドバイス | 入力少なめ・コメントで継続 |
| あすけん | あり | プレミアムあり | 写真／バーコード | 基本の運動記録 | 点数化・提案 | “今日の点数”でモチベ↑ |
| カロミル | あり | プレミアムあり | 写真一発 | 体重・体脂肪と連携 | 29栄養項目 | 最短入力で続く |
カロママプラス
- 料金無料
- 食事写真/バーコード
- 運動歩数・運動一元
- 解析AIアドバイス
- 初心者入力少なめ・続けやすい
あすけん
- 料金無料＋プレミアム
- 食事写真/バーコード
- 運動基本記録
- 解析点数化・提案
- 初心者点数で改善がわかる
カロミル
- 料金無料＋プレミアム
- 食事写真一発
- 運動体重・体脂肪と連携
- 解析29栄養項目
- 初心者最短入力で時短
アプリの選び方（40代・初心者向け）
- 入力の手間：写真・バーコード対応で“続けやすさ”が段違い。
- 見たい指標：点数・栄養・体重予測など、自分の性格に合う可視化を。
- 無料で1週間：毎日記録→週次グラフが見えたら合格。
- 乗り換えやすさ：CSV出力・他サービス連携があると安心。
続けるコツ（1日5分の運用術）
- 朝：体重を1回測る → アプリに自動/手動で登録
- 昼：外食は写真だけ撮る（夜にまとめ登録）
- 夜：歩数と食事を3分で振り返り、翌日の目標を1つだけ設定
- 週末：“ご褒美デー”を予定に入れて無理しない
FAQ
無料と有料、どちらから始めるべき？
まずは無料版で操作感と入力の手間をチェック。1週間続けばそのままでOK。より詳しい提案や広告非表示などが欲しくなったらプレミアムを検討しましょう。
運動が苦手でも大丈夫？
大丈夫です。まずは歩数の可視化から。アプリが「昨日より＋○○歩」と見せてくれるだけで、自然と行動が変わります。
栄養はどの程度まで見ればいい？
最初はPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）とカロリーで十分。慣れたらビタミン・ミネラルも確認すると、体調が安定しやすくなります。
参考情報
- アプリ公式ヘルプ・ガイド（各社）
- 厚生労働省：健康づくりのための身体活動・食事の基礎知識
- 一般的なアプリ比較メディアの記事
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